呼吸

　オギャーと生れ落ちてから死ぬまで、私たちは呼吸をし続ける。呼は吐き出す息であり、内なる気をはくことになる。吸は入ってくる息であり、外なる気を取り入れることとなる。呼吸によって、内と外のは通じている。天地の気と人の気は合い通じているのだ。

　腹の中の気も天地の気と同じなのだが、腹中の気というものは臓腑にあるものだから入れ替えてあげないと古くなっちゃう。時には多くの気を吸い込み、出すときは口から少しずつゆっくり静かに吐き出すようにすると、腹中に清い気が入ってくる。

　この入れ替えをするときは、仰向けとなり、足は伸ばし、足と足の間を肩幅くらいに開き、目を閉じ、腕も伸ばして体幹からは少し離し、手は握った状態で、ゆっくり行うのが良い。できれば一日に2回ほどね。

痰をことごとく去らんとすれば、元気へる

　唾と違って痰は外に出してしまうのが良いのだろうが、それも程度問題とのこと。特に老人の場合は、あまり徹底して痰を取り除こうとして、強く吐き出したり、薬を使ったりすると元気が減ると考えるみたい。

　とにかく気を減らさないということに、随分注意するみたいだね。

四損

　唐代の医師らしい唐椿という人が著したらしい病源集という書物があるらしい。らしいだれけで申し訳ないが、どうもどんな人で、どんな書物なのかわからない。益軒さんはその書物に書かれていることとして、こんなことすると損でっせ、体によくないでっせということを四つ挙げている。

　１：唾を勢いよく、ペッと遠くに飛ばすようなことをすると、気を減らすよ。

　２：だらだらと長時間眠ったりすると、神を損ずるよ。と書いてはいるのだが、この神という言葉が、何を意味しているのかはよくわからないなぁ。

　３：汗をたくさんかいたりすると、血が減ってめぐりが悪くなる。

　４：急いで歩いたりすると筋をいためるよ。

養生の四要

　何度も同じようなことが書いてあるので、しつこいなぁと思うね。だけど自分を振り返ってみると、しつこく言われたことでもなかなか実行できていないから、何度も繰り返すことは必要だね。

　養生に大切な4つを挙げるよ。①激しく怒り狂うようなことがないようにする、②あれやこれやと考えすぎない、③ぺちゃくちゃと要らぬことをいつまでもしゃべらない、④欲望を追い求めすぎない、の四つだね。どう？どれか実行できそう？

　必ずしも実行できていなくたって、たまにはこんなことを考えるだけでもいいかもね。

気へるとふさがるとは、ともに身の害となる

　体を動かしすぎるのも、また体を動かさずにじっとし続けるのも、どちらも自分の身にとってはよろしくないようですよ。

　出歩き続ける、ずっと座ってばかりいる、立ち続ける、体を横にしたままごろごろし続ける、しゃべり続ける・・・なんてことは控えてくださいね。体を動かしすぎれば気が減るし、だらだらし過ぎると気が巡らずふさがってしまうよ。

　気を保ちつつ、その気をめぐらすというのが養生にとって大切なんだね。

修養の五宜(ごぎ)あり

　孫真人が言ったこととして、五つの良いことをあげている。この人は中国唐代の名医とされた人。141歳まで生きたなんて言い伝えはまあ置いといて、千金要方なんていう有名な医学書を著したひとらしい。

さて五つの良いこととは

髪は多くけづる(梳くということと思うよ)に宜し。・・・これは普通に櫛でとくことを言っているのではないみたい。両手をすり合わせて手のひらが温かくなったところで、指を広げて額の髪の生際から後ろの際まで梳くことを言っているようだね。頭には多くのツボがあり、この方法でそのツボをことごとく刺激してやろうという狙いのようだね。

手は面にあるに宜し。・・・これもまず両手をこすって手のひらを暖かくするな。そして顔を洗うようにその手で顔を上下になでさすりなさいということみたいだよ。美顔効果や、目や鼻の病気予防を目指しているようだ。

歯はしばしばたたくに宜し。・・・口を軽く閉じたまま、上下の歯を軽くぶつけてかちかち鳴らすことを言っているようだな。歯の病気予防、胃腸の調子を整えるなどをめざしているようだよ。あと頭の血の循環も良くなるみたい。

津（つばき）は常にのむに宜し。・・・単に唾を飲み込めといっているわけではないみたいで、これにも作法があるらしい。口を軽く閉じた状態で、歯と唇の間を舌でぐるぐると刺激した後で、ごくりと唾を飲み込む。舌も時計回りに１２回、反時計回りに12回回すとのこと。さらに歯の内側も同様に行うというふうになかなかやることが多い。胃腸機能の改善と、体力気力の充実を目指している模様。

気は常に練るに宜し。・・・常に落ち着いた状態でいられるようにしておくのが良いとしているようですが具体的にはよくわかりませんなぁ。

摂生の七養あり

　気、という概念はいまひとつ捕まえにくいけど、気を保ちめぐらせることで体調を保つという考え方が養生訓の中心にあるみたいだね。その気には、養うべきものとして七つ挙げられている。なんとなく雰囲気をつかんでくださいね。

　言葉を発することを少なめにして内気を養う。

　色欲を戒めて精気を養う。

　味付けを薄めにして血気を養う。

　唾を飲み込んで臓気を養う。

　怒りを抑えて肝気を養う。

　飲食を控えめにして胃気を養う。

　いろいろ考えすぎずに心気を養う。